2 przerwy w

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

[...] iśc spacerem, nie?). chcę wykorzystać czas spędzony na siłowni mozliwie efektywnie. i absolutnie nie rozumiem tego: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] rzeka. Dajmy na to ze idziecie na trening i sie zle czujecie, zmecznie, jakis dol, nie te cisnienie ;p itp i jeszcze sobie wmawiajcie ale ch u j o w o czuje, nie mam siły, przerwy miedzy seriami macie po 5 miuny ciezary zmiejszacie o połowe , robicie po 6 ruchow zamiast 12. A spróbujcie z całych sił wyswolic w sobie chec dzialania, [...]

[...] a ty masz 6-7 podajników i każdą paczkę (~10kg) musisz wziąć z palety odpakować, napowietrzyć, ułożyć równo gazety i włożyć w podajnik, i latasz od jednego do drugiego od przerwy do przerwy bez chwili przerwy to też idzie się narobić. I denerwujące jest gadanie że Ci co robią na budowach pracują najciężej, a znam typów co zemną robili na [...]

[...] z dodatkiem argininy i ornityny),co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i creatyny i cell pumpa(ktorego zaczne stosowac za jakies 2 tygodnie po jakies 5 tygodniach przerwy od kretki,no i tu wiem,ze cell pump bedzie z rana na 100 % jak pisales,no to ktore suple mistrzu?z tego co wiem to tu pasuje chyba walnac z 5 gram l-glutki i z 1 [...]

Robie 10 dni przerwy od cwiczen... potrzebuje solidnej regeneracji - jeszcze troche i bym sie zaoral :)( a tym czasem pooram w jakies nowosci na pc :D (bulletstorm i crysis 2) pzdr

[...] stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 ,5/2,5/5 kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12- 15 2,5/5/5 kg Cały trening szybki. Bareczki ładnie spompowane,bo krótkie przerwy :) Wszędzie podany ciężar jednego hantla i bez wliczania wagi sztangi/sztangielek!! To samo się tyczy poprzednich treningów. Jutro nogi

[...] 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg Szrugsy 12x 74,5kg 12x 74,5kg 12x 74,5kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z siebie troszkę krzyczałem *Chvjowo.. przez MC tak sobie skatowałem przedramię, że uchwyt siadał :( *Nice, bardzo fajne ćwiczenie, na [...]

[...] przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc 1. Słabe dzisiaj coś ręce, wzięłam 35 ale lewa ręka nie nadążała 2. ok 3a lewa wyraźnie słabiej 3b ok 4a na 15 dzisiaj nie było szans, ale [...]

[...] od samopoczucia. 3x HIIT w tygodniu to juz moim zdaniem wersja dla zaawansowanych (w poprzednim poscie sam sie zapedzilem w kozi rog). Po treningu HIIT jest zalecany 1 dzien przerwy, z kolei aeroby mozna cwiczyc prawie codziennie. Nie chce dawac jednoznacznego rozwiazania, jedynie poglad na pewne rozwiazania. Ostateczny wybor nalezy do was. Jak [...]

[...] W 545g T 99g B 248g Dzisiaj ciągi i dwójki. Ciężar w ciągu mały bo to tydzień odpoczynku i od przyszłego zaczyna się nowy mini cykl i pójdą ładnie w górę. Ciągi krótkie przerwy 145x5,155x5,165x5 Następnie Rwaniowe 90s prze 170x6, 5,4 Dwojki 3 ćwiczenia 12 serii Łączna odwodziciel i lrzewodziciel Planki rozciąganie i na noc do pracy.

[...] z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia. Na koniec planki i rozciąganie Dieta średnie wegle co do porównania siłowni z Chorzowa do [...]

[...] ten etap jeszcze. z ciagu zadowolony bo znowu odczuwalny i wymiarny przyrost siły. za tydzień serie 5 3 1 i określenie kolejnego ciężaru na mikro cykl. Ciągi rwaniowe 90s przerwy 170kg x 7,4,4 tutaj siłowo spoko ale wydolnosciowo zaczyna być ciężko przy takim ciężarze i krótkiej przerwie Następnie 12 serii na dwójki plus odrodzenie i [...]

[...] w opadziei podchwyt do 170kgx4 Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie system 5 5 3 3 Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie przerwy 30s Maszyna siedząc 3 serie do 90kg na stronę Maszyna ściąganie z góry 3 serie do 100kg TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 serie Dieta [...]

[...] pomoc w postaci przedtreningowki ponieważ spałem tylko z 5 godzin. jak zwykle edge daje rade i trening mega udany. Ciągi planem 212,5x3 225x3 237,5x3 Ciągi rwaniowe 90s przerwy 190x7,7,6 Dwuglowe 3 ćwiczenia plus 3 serie łączone odwodzenie i przewodzenia maszyna brzuch plus rozciąganie 1 szejk 2 makaron z kurakiem warzywa 3 j. w 4 j. w. [...]

[...] 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do mostka 4x12-8 Ściąganie jednoracz do boku na wyciągu 4x15 Tyl barku 3 ćwiczenia po 4serie uniszenie w opadzie glowa oparta na ławce Wyciskanie szeroko z orzytyrzmanie na gkrze 3s Francuskie Leżąc gryf lamany 4x z progresja do 70kg wyciag szwroko. system 5 5 3 3 przerwy 45s hamer wyprosty

[...] TYŁ barku wznosy boczne w opadzie 5x 20 pow Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie z przytryzmaniem na gorze 3s 5x15pow Biceps Uginanie sztanga szeroko system 5 5 3 3 45s przerwy 3 serie Uginanie hantli siedzac chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie hantla na modlitewniku 4x12-8 Przedramie uginanie ramion Nachwyt 40x40pow 60x19pow 80x7pow seria [...]

[...] 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x20-15pow Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed treningiem to chyba w [...]

[...] 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15p Wyciskanie sztangi naf głową wolny ruch szeroko z przytrzymaniem na górze 5 serii po 45 s seria Biceps uginanie sztangi stojąca chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantli siedząc na lawce ze skretem 4x12-8 hantel modlitewn

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie plaska 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatni 3 x 10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,6,25 przenoszenia hantla Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel [...]